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陳家駒中醫師．門診不能說的事

【門診醫療緊湊，衛教資訊龐大】 【在這裡與您分享，門診不能說的事】 多囊問題｜減重埋線｜婦科不孕 筋膜圓針｜內科雜症｜皮膚疾患

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2019-04-22 00:07:37 有 48 人說讚

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2019-04-22 00:04:59 有 4 人說讚

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2019-04-21 08:00:00 有 47 人說讚

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2019-04-21 08:00:00 有 3 人說讚
如果讓我選擇一個現代人最需要鍛鍊的肌群，那一定是臀肌，更廣泛的說，應該是整個髖關節鉸鏈（Hip Hinge）。 現代人久坐的時間越來越多，導致髖關節屈肌緊繃，肌群之間互相抑制，導致臀肌失憶、肌力越來越流失，而臀肌、大腿後側鍊的功能不足則是現代人最常見下背痛的根本原因。 鍛鍊髖鉸鏈、臀肌、腿後側鍊的方式實在不勝枚舉，廣從橋式、仰臥臀推、羅馬椅的挺背動作、各種硬舉（以羅馬尼亞硬舉最專項）⋯ 要拯救久坐產生的下背痛問題，臀部的訓練可以說是絕對必要的存在！ 跟大家分享一下，平常為了可以讓整天的門診「坐的更舒服、更持久」，一般盡可能在每天的訓練之中加入一些髖鉸鏈訓練的方式，對我來說是最好的方法！ - 羅馬椅伸髖︱ (Roman Chair Hip Extension) 羅馬椅伸髖動作，操作時靠墊最高點位置需要低於骨盆，該動作主是以臀大肌、股二頭肌驅動，腰部的束脊肌群主要是支撐維持施力而非為主動施力的啟動肌群。 許多人以為這個動作是在鍛鍊下背肌群，事實上如果用它來鍛鍊下背作為主要驅動肌群的話，其實很容易受傷，以臀部做為主要驅動肌群才是安全的操作方式！ 對於已經有脊椎相關問題、腰部背部肌群受傷的患者，這樣的訓練也較不適宜，需要從更簡易的髖驅動動作開始學習。 - #運動樞紐在於臀 #腰力不足其實是臀肌無力 #要有好腰力先練髖鉸鏈驅動 #臀腿有力腰背自然強 #羅馬椅伸髖動作

如果讓我選擇一個現代人最需要鍛鍊的肌群，那一定是臀肌，更廣泛的說，應該是整個髖關節鉸鏈（Hip Hi...

2019-04-16 14:53:12 有 164 人說讚

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2019-04-15 22:10:05 有 188 人說讚